Pasar muchas horas sentado afecta tu cuerpo de diversas maneras. Conocé cómo impacta en tu salud y qué podés hacer para evitar problemas en el trabajo.
Qué le pasa a tu cuerpo cuando pasás más de 8 horas sentado.
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El sedentarismo es un problema creciente, especialmente para quienes tienen un trabajo de oficina o pasan largas horas frente a una pantalla. Pasar más de 8 horas sentado puede afectar la salud de tu cuerpodiversas maneras, desde problemas posturales hasta riesgos más serios como enfermedades cardiovasculares.
El cuerpo está diseñado para moverse, y cuando se mantiene en una misma posición por mucho tiempo, los músculos se debilitan, la circulación se vuelve más lenta y el metabolismo se altera. Por eso, es importante conocer los efectos de este hábito y tomar medidas para contrarrestarlo.
1. Problemas en la postura y el dolor de espalda
Permanecer sentado por períodos prolongados genera tensión en la columna, lo que puede provocar dolor lumbar y contracturas musculares. La falta de movimiento también afecta la alineación de la columna y puede derivar en problemas crónicos en el cuerpo.
2. Aumento del riesgo cardiovascular
La inactividad prolongada disminuye la circulación sanguínea, favoreciendo la acumulación de grasa y colesterol en las arterias. Esto aumenta el riesgo de hipertensión y enfermedades cardiovasculares, lo que impacta seriamente en la salud.
3. Metabolismo más lento y aumento de peso
Pasar mucho tiempo sin moverse reduce el gasto calórico, lo que puede favorecer el aumento de peso. Además, estar mucho tiempo en el trabajo sentado afecta la regulación del azúcar en sangre, aumentando el riesgo de diabetes tipo 2.
4. Mayor fatiga y menor concentración
La falta de movimiento reduce el flujo sanguíneo hacia el cerebro, lo que genera fatiga mental, disminución del rendimiento y menor capacidad de concentración en el trabajo.
Para cuidar tu salud, es clave levantarse cada 30-60 minutos, hacer estiramientos y caminar unos minutos. También es recomendable mejorar la postura y, si es posible, utilizar escritorios regulables para alternar entre estar sentado y de pie.
Incorporar pequeñas pausas activas a tu rutina puede marcar una gran diferencia en el bienestar de tu cuerpo y mejorar tu desempeño en el trabajo.