Las mandarinas son una opción saludable que ofrece varios beneficios, especialmente para quienes buscan perder peso.
Conocida científicamente como Citrus reticulata, esta fruta puede consumirse fresca o integrarse en diversas recetas para preparar jugos, salsas o postres. Incluso, sus hojas y cáscara pueden ser aprovechadas para infusiones o para la extracción de aceites esenciales.
Ricas en vitamina C, ayudan a fortalecer las defensas y estimulan el sistema inmunológico, lo que puede ser útil para enfrentar resfriados. Además, su alto contenido de agua les otorga propiedades diuréticas, ayudando a eliminar líquidos y toxinas del cuerpo, lo que puede contribuir a la pérdida de peso.
Las mandarinas también son ricas en fibra, lo que favorece la actividad intestinal y aumenta la sensación de saciedad. Esto significa que, al consumirlas, es menos probable que tengamos hambre rápidamente, lo que nos puede ayudar a evitar opciones menos saludables.
Su bajo contenido en azúcares las convierte en una buena opción para incluir en una dieta para adelgazar.
Información nutricional por 100 gramos de mandarina
- Energía: 44 kcal
- Proteínas: 0,7 g
- Carbohidratos: 8,7 g
- Grasas: 0,1 g
- Agua: 88,2 g
- Fibras: 1,7 g
- Vitamina A: 33 mcg
- Carotenos: 200 mcg
- Vitamina C: 32 mg
- Calcio: 30 mg
- Magnesio: 9 mg
- Potasio: 240 mg
Para obtener los máximos beneficios de la mandarina, es crucial integrarla dentro de una dieta balanceada y saludable, complementada con actividad física regular. La combinación de estos elementos contribuye a mantener un estilo de vida saludable y a maximizar los efectos positivos de los nutrientes presentes en este alimento.
