La actividad física viene siempre bien pero hay condiciones y factores que si se consideran pueden permitir aprovechar al máximo sus beneficios y sobretodo, quienes buscan bajar de peso.
El médico clínico Jorge Ruiz, especialista en Nutrición y Deporte y miembro de CamDoctor Medifé, explica que para optimizar sus resultados un punto a tener en cuenta que por sí solo, el deporte no hará bajar de peso. El aspecto nutricional es fundamental: para notar cambios debe estar asociado a una ingesta adecuada o baja en calorías y buena hidratación, de manera disciplinada.
“La efectividad de la actividad física siempre será mejor si combina diferentes tipos de ejercicios, pero fundamentalmente tiene que ser divertida, adaptable a tu realidad y condiciones/condicionamientos de salud, para que pueda ser sostenible y genere la mayor cantidad de beneficios”, subraya.
Según Ruiz, a la hora de caminar, si bien está recomendadísimo que se haga a una intensidad moderada (como si llegaras tarde al trabajo), debe haber un paulatino incremento de la performance y/o asociarse a otras actividades físicas de ser posible. “Si siempre se camina la misma cantidad de metros a igual velocidad, no hay incremento de la performance y se pierde la cardioprotección y otros beneficios de la misma”, advierte el profesional.
Tipos de actividad física según la persona
En este sentido, también es importante señalar que el alto rendimiento y el sobreentrenamiento no son saludables per se y están reservados para un porcentaje bajo de la población, que recibe una supervisión continua. En casos extremos, se puede llegar a situaciones patológicas como la vigorexia.
Además agrega: “No se debe practicar ninguna disciplina con dolor. Cuando esto ocurre es una alarma para bajar la intensidad de la práctica. Si persiste, puede estar indicando una lesión o alguna otra problemática”.
Con respecto a la actividad física de personas mayores, el especialista señala que el ejercicio de intensidad leve y regular puede ser tan bueno como el ejercicio moderado o vigoroso. Lo aconsejable es ir de menos a más de forma paulatina para evitar la fragilidad y la sarcopenia (pérdida de fuerza y masa muscular).
“En simultáneo, para lograr buenos resultados es fundamental desestimar algunos mitos. No existe ninguna indicación ni estudio que precise que no se pueda realizar ejercicio nocturno. Por el contrario, ayudará al ritmo circadiano si hay problemas de sueño y reducirá los niveles de estrés de la jornada”, indica Ruiz.
Con respecto a la hidratación, remarca que no es necesaria la ingesta de aguas funcionales o vitaminadas. “Lo esencial es entender que el agua debe estar presente antes, durante y después de realizar la actividad física”, enfatiza.
Por otra parte, resalta que la actividad física y ser vegano no tiene contraindicaciones. Pero este tipo de alimentación debe estar supervisada y/o suplementada para evitar deficiencias de ciertos nutrientes, como proteínas de alto valor biológico, vitaminas B12 y D, hierro, calcio, zinc u omega 3, entre otras.
Para fomentar el ejercicio, empresas y organizaciones estimulan en sus equipos la actividad física con diversos programas que se pueden aprovechar. Convenios con gimnasios, cortes programados de tareas para realizar ejercicios de estiramiento y postura, aplicaciones que premian la concreción de metas, son los más frecuentes.
Este es solo un ejemplo de como todos los actores sociales pueden colaborar en la difusión de hábitos saludables que mejoren la calidad de vida de las personas, subraya.
