Un nuevo estudio revela cómo escuchar música antes de dormir puede mejorar significativamente la calidad del sueño. Este hallazgo destaca el efecto positivo de la música en comparación con actividades como leer, escuchar audiolibros o ver televisión.
Según la investigación explicada por la Dra. Anjana López Delgado, la música tiene un impacto directo en el sistema nervioso, ayudando a preparar el cuerpo para un descanso óptimo.
Los adultos que escuchan música relajante durante 45 minutos antes de acostarse reportan una mayor sensación de relajación y una preparación más efectiva para dormir las seis u ocho horas recomendadas por los expertos.
Qué tipo de música relaja al cerebro antes de dormir y cuál tiene el efecto contrario
La Dra. López Delgado aclara que el tipo de música es crucial para obtener estos beneficios. La música con un ritmo de aproximadamente 60 pulsaciones por minuto, que se asemeja al ritmo cardíaco, es especialmente beneficiosa.
Escuchar música clásica durante al menos 30 minutos antes de dormir puede sincronizar los latidos del corazón con el ritmo musical, facilitando un estado de calma y permitiendo que las ondas alfa en el cerebro, asociadas con la relajación profunda, se activen.
El estudio también señala que la elección de música es fundamental. Los géneros musicales con sonidos estridentes pueden tener el efecto contrario al deseado, activando el cerebro y perturbando la calidad del sueño.
En contraste, la música relajante ayuda a conciliar el sueño más rápidamente, reduce el número de despertares nocturnos y mejora la sensación de descanso al despertar.
Detalles del estudio sobre la música y el sueño
La Dra. López Delgado enfatiza que quienes integran música relajante en su rutina nocturna tienden a experimentar un sueño más reparador y una mayor frescura al despertar.
Este hallazgo es parte del creciente interés en la neuroestética, un campo que examina cómo el arte, incluyendo la música, afecta nuestras emociones y bienestar físico.
Platón ya reconocía el valor de la música, afirmando: “La música es para el alma lo que la gimnasia es para el cuerpo”.
Albert Einstein también destacó la influencia de la música en su vida, diciendo: “Siempre pienso en música y la música llena mis sueños de día”.
