El yoga es una práctica milenaria que combina posturas físicas, respiración y meditación para promover el bienestar físico y mental. En tiempos de alta tensión, dedicar unos minutos al yoga en casa puede ser una excelente manera de aliviar el estrés.
Según la reconocida instructora de yoga, Jessamyn Stanley, estos cinco ejercicios son ideales para realizar en la comodidad de tu hogar.
Posturas de yoga para aliviar el estrés
- Postura del niño (Balasana): Este asana es perfecto para relajarse y liberar la tensión acumulada en la espalda. Comienza en posición de rodillas, inclina el torso hacia adelante y descansa la frente en el suelo. Mantén los brazos extendidos hacia adelante o a los lados del cuerpo. Respira profundamente durante 1-3 minutos.
- Perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana): Esta postura ayuda a estirar todo el cuerpo y mejora la circulación. Desde una posición de cuatro patas, levanta las caderas hacia el techo, formando una “V” invertida. Mantén los talones lo más cerca posible del suelo y respira profundamente durante 5 respiraciones.
- Postura de la cobra (Bhujangasana): Ideal para abrir el pecho y aliviar la tensión en la columna. Acuéstate boca abajo, coloca las manos a la altura de los hombros y levanta el torso, utilizando los músculos de la espalda. Mantén la posición por 5 respiraciones, sintiendo cómo se expande el pecho.
- Postura del puente (Setu Bandhasana): Esta asana fortalece la espalda y alivia la ansiedad. Acostado boca arriba, dobla las rodillas y coloca los pies en el suelo. Levanta las caderas hacia arriba y mantén la postura durante 5 respiraciones, sintiendo cómo se libera la tensión en la zona lumbar.
- Postura del cadáver (Savasana): Para finalizar, acuéstate en el suelo, con los brazos a los lados y los ojos cerrados. Esta postura permite que el cuerpo absorba los beneficios de la práctica. Permanece en esta posición de relajación durante 5-10 minutos, enfocándote en tu respiración.
Beneficios
Incorporar esta sencilla rutina de yoga en casa puede ser una herramienta poderosa para aliviar el estrés diario. La práctica regular del yoga no solo ayuda a relajar el cuerpo, sino que también mejora la claridad mental y la estabilidad emocional.
Jessamyn Stanley enfatiza la importancia de escuchar a tu cuerpo y tomarte el tiempo necesario para desconectar. Así que, ¿por qué no dedicar unos minutos al día para cuidar de tu bienestar físico y mental?
