Pasar largas horas sentado frente a la computadora o en la oficina puede generar malestar en el cuerpo, sobre todo en la espalda, el cuello y las piernas.
Afortunadamente, el yoga ofrece soluciones prácticas para contrarrestar los efectos negativos de la inactividad prolongada. Aquí te presentamos tres posturas de yoga que te salvarán si pasas mucho tiempo sentado.
1. Postura del gato y la vaca (Marjaryasana-Bitilasana)
La combinación de estas dos posturas es ideal para aliviar la tensión acumulada en la espalda y el cuello. Para realizarlas, colócate en posición de cuatro apoyos (manos y rodillas en el suelo), inhala mientras arqueas la espalda hacia abajo (postura de la vaca), levantando la cabeza y el pecho.
Luego, exhala mientras redondeas la columna hacia arriba (postura del gato), llevando el mentón hacia el pecho. Repite este ciclo unas 10 veces para relajar y fortalecer la columna vertebral.
2. Postura del perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)
Esta postura es excelente para estirar todo el cuerpo, especialmente los músculos de la espalda, los hombros y las piernas, áreas que suelen tensarse por estar mucho tiempo sentado. Comienza en una posición de plancha, luego levanta las caderas hacia el cielo, formando una “V” invertida con tu cuerpo.
Mantén las manos bien apoyadas en el suelo, estira las piernas lo más que puedas y relaja el cuello. Mantén la postura durante 5 respiraciones profundas.
3. Postura de la paloma (Eka Pada Rajakapotasana)
El estar sentado mucho tiempo puede acortar los músculos de las caderas, generando molestias. La postura de la paloma ayuda a abrir las caderas y aliviar la tensión.
Desde la posición de plancha, lleva una pierna hacia adelante y colócala doblada frente a ti, mientras estiras la otra pierna hacia atrás. Baja el torso hacia el suelo para profundizar el estiramiento. Mantén la postura durante 5 respiraciones y repite con la otra pierna.
