Lograr un abdomen de hierro es el objetivo de muchos aficionados al fitness. Aunque mantener una dieta equilibrada es crucial, la clave para desarrollar un abdomen fuerte y definido radica en realizar los ejercicios correctos.
Hoy te presentamos tres ejercicios esenciales que, según los expertos, son indispensables para conseguir un abdomen de acero en poco tiempo.
El primer ejercicio en la lista es el clásico crunch. Este movimiento simple, pero efectivo, se enfoca en los músculos rectos del abdomen.
Para realizar un crunch, acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies planos sobre el suelo. Coloca las manos detrás de la cabeza o cruzadas sobre el pecho. Levanta la parte superior del cuerpo hacia las rodillas, exhalando mientras contraes los músculos abdominales. Vuelve lentamente a la posición inicial.
Realizar tres series de 15 a 20 repeticiones, tres veces por semana, puede ser un buen comienzo para sentir el trabajo en los músculos.
La otra parte de la rutina
El segundo ejercicio recomendado es la plancha, conocida por su capacidad para fortalecer no solo el abdomen, sino también la espalda y los hombros.
Para realizar una plancha, colócate boca abajo y apóyate sobre los antebrazos y las puntas de los pies. Mantén el cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los pies, evitando que las caderas caigan o se levanten demasiado. Mantén esta posición durante al menos 30 segundos, incrementando el tiempo a medida que ganas fuerza.
Realizar tres series de planchas, cuatro veces por semana, es una excelente forma de mejorar la estabilidad del núcleo.
Finalmente, el tercer ejercicio esencial es el levantamiento de piernas. Este movimiento se enfoca en los músculos abdominales inferiores, una zona que a menudo es difícil de trabajar.
Para realizar levantamientos de piernas, acuéstate boca arriba con las piernas extendidas. Coloca las manos debajo de las caderas para mayor soporte. Levanta las piernas lentamente hacia arriba, manteniéndolas rectas, hasta que estén perpendiculares al suelo. Luego, baja las piernas de manera controlada sin que los pies toquen el suelo.
Realiza tres series de 10 a 15 repeticiones, tres veces por semana, para maximizar el impacto en los músculos abdominales inferiores.
