Una breve rutina de meditación de solo 5 minutos puede ser la clave para arrancar el día con tranquilidad y una actitud positiva. Aquí te presentamos una sencilla guía para incorporar esta práctica en tu rutina diaria y disfrutar de sus beneficios.
Para empezar, busca un lugar tranquilo donde no seas interrumpido. Puede ser un rincón de tu casa, una habitación tranquila o incluso un espacio en tu jardín.
![La rutina más fácil para arrancar el día con energía.](https://www.losandes.com.ar/resizer/v2/NGM73Q53MBFBHDWSI55FKK2XPQ.jpg?auth=ff6bf21239292d80dd236b0fa493b910c888f7facfcb1830c6bffe2797d6dfe9&width=300&height=168)
Siéntate en una posición cómoda, ya sea en una silla con los pies firmemente plantados en el suelo o en el suelo con las piernas cruzadas. Mantén la espalda recta pero relajada y coloca tus manos sobre las rodillas o en tu regazo.
Cierra los ojos y comienza a concentrarte en tu respiración. Inhala profundamente por la nariz, permitiendo que el aire llene tus pulmones y tu abdomen se expanda. Exhala lentamente por la boca, soltando cualquier tensión acumulada. Repite este ciclo de respiración profunda tres veces, permitiendo que tu mente y cuerpo se relajen con cada exhalación.
![Yoga y meditación: herramientas para aliviar la ansiedad (Fuente: pexels)](https://www.losandes.com.ar/resizer/v2/CLNQQXYUOVCHNHKNLAUZH6EPY4.jpg?auth=a5aa8ff3f64f601039fa05cd144ee209e1c4f3f4643ed6aa3bbe6fea945f9fdd&width=1300&height=867)
Una vez que te sientas relajado, lleva tu atención a tu cuerpo. Haz un escaneo mental desde la parte superior de tu cabeza hasta la punta de tus pies.
Nota cualquier área de tensión o incomodidad y, al exhalar, imagina que estás soltando esa tensión. Este paso ayuda a reconectar tu mente con tu cuerpo y a liberar cualquier estrés físico.
La clave para arrancar bien el día con esta rutina
Ahora, enfoca tu mente en un pensamiento positivo o una afirmación que te motive. Puede ser algo tan simple como “Hoy será un buen día” o “Estoy preparado para enfrentar cualquier desafío”. Repite esta afirmación en tu mente con cada inhalación y exhalación. Este ejercicio de pensamiento positivo puede ayudarte a establecer una mentalidad optimista para el día que tienes por delante.
Durante los últimos momentos de tu meditación, visualiza tu día desarrollándose de manera positiva. Imagina que logras tus metas y te sientes satisfecho con tus logros. Esta visualización puede aumentar tu motivación y prepararte mentalmente para enfrentar tus actividades con una actitud positiva.
![Yoga y meditación más allá de los mitos](https://www.losandes.com.ar/resizer/v2/UZ3OYYFHDNFPJFJT2CQV3V6A4M.jpg?auth=8df95fabcb1f75946715774c7685303fd15c99d264c249be594315c7381b503a&width=1300&height=867)
Finalmente, abre los ojos lentamente y toma una última respiración profunda. Lleva contigo la calma y la positividad que has cultivado durante estos 5 minutos de meditación.
Incorporar esta breve rutina de meditación en tu mañana puede transformar la forma en que enfrentas el día, proporcionándote una sensación de calma, claridad y motivación.