Hoy en día, es normal que el estrés se haga presente en algún momento de nuestra semana.
Por eso, cada vez más gente recurre al mindfulness, una práctica que busca conectar con el momento presente y aliviar la ansiedad de manera rápida y efectiva.
Si estás buscando una técnica simple para relajarte en pocos minutos, este ejercicio de mindfulness de 5 minutos es ideal.
No hace falta experiencia previa, solo ganas de dedicarle un rato a tu bienestar.
Paso a paso para el ejercicio de mindfulness de 5 minutos
1. Encontrá un lugar tranquilo y cómodo
Lo primero que necesitás es un espacio donde te sientas cómodo, sin interrupciones. Puede ser en tu casa, en una plaza, o hasta en el auto (apagado, claro). Sentate en una posición relajada, con la espalda recta pero sin tensión, y apoyá las manos sobre tus rodillas o en tu regazo. Cerrá los ojos para conectar mejor con la experiencia.
2. Concentrate en tu respiración
Este ejercicio se basa en observar la respiración. Inhalá profundamente por la nariz, dejá que el aire llene tu abdomen, y exhalá despacio por la boca. Prestá atención a cómo entra y sale el aire, notá los cambios en tu pecho y abdomen. Si tu mente se va a algún otro lado, volvé amablemente a concentrarte en la respiración. Este es el momento de estar acá y ahora, sin preocuparte por nada más.
3. Hacé un escaneo corporal
Con los ojos cerrados y la respiración pausada, dedicá un momento a observar cómo se siente tu cuerpo. Empezá por la cabeza y bajá hasta los pies, tomando conciencia de cada parte de tu cuerpo y notando si hay alguna tensión o incomodidad. No intentes cambiar nada, simplemente reconocé cómo te sentís en el momento. Este escaneo ayuda a relajar los músculos y a liberar cualquier tensión acumulada.
