En el ajetreo diario, encontrar momentos para relajarse parece un lujo, pero en los últimos días, el interés por el mindfulness ha crecido notablemente en Argentina, impulsado por una serie de Netflix que no para de sumar espectadores. Se trata de “Mindfulness para asesinos”, una comedia negra basada en el best seller de Karsten Dusse, que ha logrado posicionarse rápidamente en el top 2 de las series más vistas del país.
Esta técnica de mindfulness, que podés realizar en tan solo cinco minutos, es ideal para calmar la mente, mejorar tu enfoque y sentirte más en paz en cualquier momento del día.
¿La mejor parte? No necesitás experiencia previa, ni un lugar especial; podés hacerlo en casa, en el trabajo o donde prefieras.
La técnica de los cinco sentidos: conectate con el presente
La técnica de mindfulness que te presentamos se basa en conectar con el momento presente a través de los cinco sentidos. Este ejercicio, conocido como la “técnica de los cinco sentidos”, es una forma efectiva de reducir el estrés, ya que ancla tu atención en lo que experimentás en este instante, dejando de lado preocupaciones y distracciones.
Paso a paso para reducir el estrés en cinco minutos
- Respirá profundamente: Inhalá profundamente por la nariz y exhalá lentamente por la boca. Hacé esto tres veces para relajar el cuerpo y prepararte.
- Observá cinco cosas que podés ver: Mirá a tu alrededor y enfocá tu atención en cinco objetos diferentes. Podés elegir cualquier cosa, desde un lápiz hasta una planta. Observá sus detalles, colores y formas.
- Identificá cuatro cosas que podés tocar: Concentrate en la textura de cuatro objetos o superficies cercanas. Puede ser la tela de tu ropa, la textura de tu piel o cualquier cosa que tengas a mano. Sentí cada objeto y tomá conciencia de sus características.
- Escuchá tres sonidos: Cerrá los ojos por un momento y prestá atención a tres sonidos diferentes que puedas oír. Puede ser el ruido de los autos, el canto de un pájaro o incluso el sonido de tu respiración.
- Reconocé dos olores: Tratá de percibir dos olores a tu alrededor. Si estás en un lugar con pocos aromas, podés recurrir a tu perfume o cualquier fragancia cercana. Esta parte del ejercicio ayuda a activar la conexión con el presente.
- Saboreá un gusto: Si tenés algo para comer o beber, tomá un sorbo o un bocado y disfrutá su sabor. Si no, simplemente enfocá tu atención en el gusto natural que hay en tu boca.
Por qué esta técnica reduce el estrés
La práctica de mindfulness, y en especial la técnica de los cinco sentidos, te ayuda a anclarte al momento presente, evitando que la mente divague en pensamientos ansiosos sobre el futuro o en situaciones pasadas.
Al dedicarte unos minutos a esta práctica, tu mente logra desconectarse de las preocupaciones y se enfoca en el aquí y ahora, lo que tiene un efecto relajante casi inmediato.
