Por Victoria Navicelli. Contactala aquí.
Continuamos con nuestra propuesta de yoga. En esta ocasión vamos a hablar de una postura muy completa, llamada Media Luna o, como se la conoce en sánscrito, Ardha Chandrasana. Esta asana colabora en mantener el equilibrio físico y mental, a la vez que colabora en mejorar procesos digestivos, estira la columna y elimina el estrés.
Quizás te estés preguntando ¿por qué se llama postura de la Media Luna? ¡Muy sencillo! La posición final nos recuerda a la Luna creciente o decreciente dependiendo del lado hacia el que inclinemos el cuerpo estando de pie. Existen muchas variantes de esta postura, en esta nota trabajaremos la más sencilla pensada para principiantes.
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¿Cómo hacerla correctamente?
- De pie sobre el mat, armamos Tadasana, la Postura de la Montaña.
- Luego, separamos las piernas un poco más de ancho de caderas. Solo un pequeño paso hacia los lados.
- Inspiramos (siempre por nariz) abriendo los brazos por el costado del cuerpo y llevarlos por sobre la coronilla.
- Las palmas de las manos se tocan.
- Inhalamos y al exhalar, dejamos caer los brazos juntos hacia el lado derecho, sintiendo el estiramiento lateral izquierdo y la presión en la zona derecha.
- Mantenemos la posición unos 10 o 15 segundos y regresamos al centro.
- Inhalamos y exhalamos profundo y repetimos hacia el lado contrario.
Una variante
Podemos hacer el mismo ejercicio pero en vez de llevar ambos brazos hacia arriba -por encima de la coronilla-; estiramos un solo brazo mientras que el otro queda relajado al costado del cuerpo. Esto permite el retorno venoso, lo que limpia la sangre y la renueva.
Beneficios
- Fortalece el abdomen, los tobillos, los muslos, las piernas, los brazos y la columna vertebral.
- Mejora la coordinación general y el equilibrio del cuerpo.
- Elimina el estrés. Hay serenidad y paz mental.
- Mejora los procesos digestivos.
- Estira las ingles, los isquiotibiales, las pantorrillas, los hombros y el pecho.
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Precauciones
Evitá realizar la postura si sufrís:
- Problemas en la zona del cuello.
- Dolor de cabeza o migrañas.
- Problemas intestinales o insomnio.
- Presión arterial baja
- Ante lesiones en la espalda o articulaciones.
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