Mucho se ha escuchado sobre esta sigla: HIIT. Pero qué significa realmente y cómo se utiliza. El profesor de Educación Física Juan Martín Mendoza, especialista en entrenamiento funcional grupal y personalizado para diferentes edades, explica que la sigla "significa High Intensity Interval Training, y se caracteriza por ser un entrenamiento de alta intensidad, con tiempo de ejecución y descansos cortos".
El furor de este tipo de entrenamiento viene de la mano del gasto calórico que genera, ya que en un lapso corto de tiempo podemos lograr un gran resultado. "Son clases de no más de media hora, y el gasto calórico es muy elevado, ya que la vía metabólica es oxidativa. Esto significa que se consume el tejido adiposo como motor, por ende se logran resultados rápidamente", explica Juan. Sin embargo es importante aclarar, como en todas nuestras notas, que a la hora de hacer ejercicio siempre es bueno hacerlo de la mano un profesional capacitado en el tema. Sobre todo en el HIIT el entrenamiento debe ser graduado para que no se convierta en "nocivo".
Un correcto Entrenamiento de Alta Intensidad debe ser segundos de trabajo por segundos de descanso. Que es algo muy diferente a un trabajo continuo. El trabajo es tan intenso que obligadamente hay que descansar. "De esta manera evitamos que se junte demasiado lactato, manteniendo así las vías oxidativas predominantes y las glucolíticas van a la par", explica el profesional.
Entonces antes de ponerte a buscar en internet modelos de entrenamiento de alta intensidad tené en cuenta que si bien este tipo de ejercicio es apto para todo público, debemos tener cuidado en su aplicación, ya que "no todos podemos hacer un mismo circuito de HIIT. Es un trabajo que demanda mucho desgaste físico cardíaco, respiratorio, muscular y calórico. Una persona entrenada puede hacer sentadillas con X cantidad de kilos y es la misma exigencia que para un adulto mayor hacer una sentadilla con su propio peso", aclara Mendoza.
Desde el punto de vista profesional, el profesor de Educación Física Juan Mendoza, recomienda realizar esta actividad de forma personalizada y supervisada, para no estar vulnerable a distintos tipos de lesiones. Además es importante mantener una correcta alimentación e hidratación antes, durante y después de cada sesión.
Si te interesó este tema y queres sumarte a este tipo de entrenamiento podés seguir al profesor Juan Mendoza en Instagram en la cuenta @juanmartinmza.entrenamientos.
