A pesar de que la estética no es prioridad luego de dar a luz,
muchas mujeres tienen dudas a la hora de retomar la actividad física tras una cesárea
. Pensando en recuperar la figura que lucían antes del embarazo, las mamás se preguntan cuánto tiempo es recomendable esperar para iniciar un entrenamiento y qué tipos de ejercicios son los más recomendados.
Para poder encarar esta iniciativa es necesario, en primer lugar, tener en cuenta que
la cesárea es una cirugía mayor
: en esta intervención los tejidos abdominales han sido abiertos, por lo que resulta imprescindible esperar el tiempo necesario para concluir la cicatrización. Con esto en mente, toda mamá deberá llenarse de paciencia y comenzar a activarse en forma gradual, según recomendación de su médico.
Está claro que recuperar la figura luego de la cesárea no sólo es cuestión de realizar actividad física: es importante que la mamá respete una
dieta balanceada
desde el inicio del embarazo para así evitar una suba de peso superior a la esperada. Durante el tiempo de lactancia la alimentación sana es clave tanto para la mamá como para el bebé, ya que este último se beneficia de la nutrición que le aporta su madre y para ella la lactancia representa un gran gasto de calorías que le ayudan a volver a su peso.
Entre los ejercicios que recomiendan los especialistas durante la primera etapa de reincorporación a la actividad física se destacan la
bicicleta
y la
caminata
. Se trata de dos ejercicios aerógicos ideales para bajar de peso.
Posteriormente, en una segunda fase, se aconseja sumar ejercicios pélvicos y trabajar los
abdominales inferiores
de manera suave, aumentando la exigencia en forma gradual. En un tercer momento se complementarán los esfuerzos con ejercicio abdominales específicos y actividades para fortalecer músculos y prevenir lesiones, como el
Pilates
.
