¿Pueden dormir bien las embarazadas?

Lo cierto es que para poder transcurrir la noche, hay algunos consejos sencillos de seguir:

-Evitar el consumo de bebidas con cafeína (café, té, gaseosas) cercanos a la cena, ya que actúan como estimulantes e impiden conciliar fácilmente el sueño. Consumir con moderación y sólo hasta horas tempranas de la tarde.

-Cenar liviano y no ingerir gran cantidad de líquidos en la cena (no obstante ello, la hidratación durante el día debe ser adecuada). Las comidas pesadas hacen que la digestión sea más difícil, lo que dificulta conciliar el sueño, a la vez que la ingesta de abundante líquido antes de ir a dormir hará que tenga que levantarse reiteradas veces a orinar y le impedirá que pueda dormir toda la noche y descansar adecuadamente.

-Generar una rutina. Es importante respetar la hora de irse a dormir, lo mismo que la hora de levantarse.

-Realizar ejercicios relajantes, yoga o un baño tranquilizador previo a ir a dormir.

- Tratar de evitar acostarse a mirar la TV, usar su habitación y su cama para descansar.

Muchas embarazadas se preguntan entonces ¿existe una posición ideal?.

Si bien no hay contraindicación para dormir en cualquier posición, la mejor durante el embarazo es de costado. Cuando la gestación está avanzada es recomendable dormir de esta forma, ya que si se duerme boca arriba la panza comprime la vena cava (el vaso que lleva la sangre desde las piernas al corazón) y puede experimentarse  falta de aire porque bajó la presión. A la vez, esta posición puede también generar dolores de columna por compresión. Mientras la panza lo permita hay embarazadas que duermen boca abajo y no hay riesgo para el bebé, lo mismo que boca arriba al comienzo del embarazo.

A algunas mujeres les resulta cómodo colocar una almohada entre las piernas, ya que eso les permite acomodar la panza y lograr una mejor posición para dormir, ya que relajan la zona lumbar y mejoran sus molestias en la espalda.

Otra sugerencia es dormir del lado izquierdo, ya que esto ayuda a no presionar la vena cava, que es la que oxigena y alimenta al bebé, aunque también es real que no porque la embarazada duerma en otra posición le quitará oxígeno y nutrientes a su hijo.

Sobre todo, se aconseja esa posición a aquellas pacientes que son hipertensas previas al embarazo o que cursan con hipertensión gestacional, ya que favorece la descompresión de la vena cava y una mejor llegada de sangre a la placenta que en estas pacientes es importante, porque al tener los vasos más “cerrados” por su enfermedad, nos aseguramos de que lleguen al bebé mayor cantidad de oxígeno y nutrientes y ayudamos a bajar el riesgo de disminución del crecimiento del mismo.

¿Qué pasa con el bebé? 

El bebé, en general, se ubica en la posición que le resulta adecuada y al estar rodeado de líquido amniótico está acolchado y cómodo, pero  si le molesta alguna posición se cambia, no avisa, simplemente se mueve y adopta la  que le resulte más placentera. Quizás las madres interpretan estos movimientos como “avisos” de que les molesta tal o cual posición y está perfecta dicha interpretación.

Como dijimos anteriormente, no hay contraindicación de ninguna postura para dormir; la embarazada buscará la que le resulte más cómoda para ella. Al final de la gestación, cuando el bebé está muy grande y todas las posiciones son incómodas, algunas embarazadas optan por dormir semisentadas. La posición sentada no la recomendamos ya que no permite un buen descanso y genera dolores por contracturas, malas posiciones de la columna, etc.

Con respecto a las piernas, no hay posición en la cama que evite las piernas hinchadas. Sí podemos mejorar un poco esa “hinchazón”, favoreciendo la reabsorción de los edemas, colocando un par de almohadas o una frazada enrollada debajo de los pies o agregando tacos a las patas de la cama para que las piernas queden más altas que la cabeza y de ese modo mejorarlos.

(*) Jefe del Servicio de Obstetricia de Fundación Hospitalaria - Médico Especialista en Tocoginecología Alto Riesgo Perinatal